健康专栏

睡前玩手机有弊无利
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    日前,一条消息颇为引人关注,很多人习惯睡前关灯后再拿出手机看会小说、玩玩游戏,眼科专家提醒,在昏暗的光线下用眼,会造成瞳孔长时间散大,堵塞眼内液 体循环流通,很容易导致青光眼的发生。殊不知,睡前手机控不仅对眼睛有伤害,还会破坏身体的免疫系统,导致失眠,影响生育,也易引起心理上的认知和情绪问 题,出现焦虑和沮丧,所以,为了自己的身心健康,千万莫作“深夜手机党”!
    睡前玩手机所带来的身体上的不良后果
    科学研究显示,长期的睡前手机控可能会破坏免疫系统,带来长期的疲劳损害,视力大幅下降、经常感觉眼睛疼痛,年纪轻轻就开始颈痛、腰痛,原本光洁的皮肤慢 慢变得干枯,出现暗斑、青春痘,还有一些人会对手机上的某种金属出现过敏的现象。长期的这些身体不适会使人的身体处于亚健康状态。
    长期玩手机很容易破坏我们的生物钟,可以想象得出,长期休息不好会使生活变得没有规律。有些朋友玩手机玩高兴了会玩到凌晨三四点钟,这样的状态久了生物钟自然会被打乱,身体的节律遭到破坏,人体就会出现一些紊乱进而出现各种症状。
    睡眠的质量被破坏。玩手机时,手机的屏幕保持明亮的状态,光亮会影响到褪黑色素的分泌,使我们更多停留在浅睡眠的状态,而不能进行能够带来更好休息的深度 睡眠。这样的情况反复多次以后,睡眠的规律会被彻底打破,人会变得越来越不容易入睡,有可能会越来越依赖玩手机,从而形成一个恶性循环。长期休息不好,智 力就会受到影响,比如记忆力大幅下降、思考速度变缓、常常感觉脑子不够用,更长期的恶劣影响是可能会影响年轻人的生育水平。
    睡前玩手机不仅影响身体的健康,对心理健康也有非常大的危害。因为睡不好觉会影响到第二天的状态,脑子木,反应迟钝,很容易出现认知和情绪上的问题,人也 变得有些多动,不容易安静下来,更加焦虑,有可能会觉得学东西变得不像以前那么容易。多数失眠的人都会伴发焦虑、抑郁、沮丧这样的消极情绪。
    要退出深夜手机党,应该怎么做?
    下面是几个小小的但非常适用的建议:
    注意饮食,睡前不吃刺激性食物,尽量不吃太饱;
    多做运动,比如瑜伽、慢走,这是两项比较容易与自己联结在一起的运动,它可以使我们增加对自己身体的感觉。有成瘾行为的人多数是与自己的感觉隔离的,他们注意自己的能力比较欠缺,而缺乏敏锐的感觉,就容易忽略掉身体所发出的信号;
养成睡前关机的习惯,即便事务繁忙,必须24小时开机,睡前也把它们放得远离自己一些吧。给自己一个时间结点,到了这个点,就把这些电子产品扔到一边去。
    焦虑过度 请做深呼吸
    因为焦虑而成为睡前手机控的人,有必要学习一些有效的放松手段。这样的方法很多,介绍一个最简单的:当焦虑来临时,我们来深呼吸,吸到不能再吸,再慢慢地 呼出去,反复进行,把注意力一直放在这一呼一吸上,慢慢地排除杂念。每天晚上进行一次,每次15分钟,坚持一段时间,再来感受自己的变化,会有不一样的欣 喜。
    如果发现自己的焦虑很大、很多,不是简单的放松技术可以解决的,这时候可以寻求专门的心理调适,也可以通过专业的心理咨询师帮助你渡过最焦虑的时期。
(摘自《北京青年报》)